Top 10 consigli per battere la depressione

Top 10 consigli per battere la depressione

A causa dei commenti sul nostro recente elenco che si tratta di suicidio, ho pensato che sarebbe stato utile mettere insieme un elenco di cose che puoi fare per aiutarti a superare la depressione e migliorare la qualità della tua vita. Questo è un elenco dei primi 10 suggerimenti per lasciare la depressione alle spalle.

10. Sviluppare interessi

Forse uno dei motivi più comuni per la depressione è la mancanza di interessi e attività sufficienti. Un piccolo numero di essi tende a diventare di routine e spesso noioso. Gli interessi e le attività sono molto importanti nella salute mentale, contribuendo all'autostima e alla felicità. Danno soddisfazione, aiutano a farti sentire bene con te stesso e mantengono la mente fuori dai problemi e pensieri negativi ed emozioni. Semplicemente coltivarli a volte può curare la depressione, il dolore, la dipendenza, la rabbia esplosiva, l'ansia, l'eccessiva preoccupazione o la colpa, specialmente se fai le attività ogni volta che senti l'emozione negativa. Ci sono molte cose che puoi fare in questo settore: lavoro domestico, visitare i malati o gli anziani, sviluppando un hobby che prevede l'uso delle mani e molto altro ancora.

9. Mantenere positivo

Le abitudini di pensiero negative svolgono un ruolo molto importante nella depressione. La ricerca mostra che le persone depresse tendono a ridurre al minimo i loro risultati, i talenti e le qualità. Le persone felici sperimentano fallimento, delusione, rifiuto, emozioni negative, dolore e grandi dolori, proprio come le persone depresse. Ma le persone felici mantengono un atteggiamento positivo accettando con grazia la tristezza e la sofferenza come parti normali della vita, facendo ciò che possono sui loro problemi. Questo li rende anche più piacevoli per essere in giro e migliora la loro vita sociale. Parte della felicità è una scelta coraggiosa di amare la vita di fronte alla sofferenza, una posizione o una visione prescelta delle cose.


8. Risolvi i tuoi problemi personali

Lavorare sui tuoi problemi personali, usando piccoli passi per assicurarti di evitare di essere sopraffatto. Lavora solo su una o due cose semplici alla volta, rompendo problemi di grandi dimensioni o complessi in obiettivi che puoi facilmente raggiungere. Usa premi, amici, familiari e gruppi di supporto. Quali situazioni negative o stressanti esistono nella tua vita? Cosa puoi fare per loro? Non arrenderti e permettere ai tuoi problemi di continuare. Brainstorming Solutions e chiedi alle altre persone. Alcune persone depresse respingono tutte le possibili soluzioni, trovando ragioni per eliminare ciascuna come inaccettabile, spiacevole o inattuabile. Non lasciare che le abitudini di pensiero negative interferiscano con la risoluzione dei problemi. Mantieni una mente aperta per tutte le possibili soluzioni.

7. Crea una vita sociale positiva

Lavora per rendere le tue interazioni sociali più positive mostrando calore verso le altre persone, interessandosi, sviluppando e condividendo interessi e attività, ecc. Chiedi ai tuoi amici e ai tuoi cari di ignorare i tuoi comportamenti depressi e di tagliare le chiamate telefoniche e visitare a corto di reclami o annegare nell'autocommiserazione, trascorrere più tempo con te e mostrare più calore e interesse quando agisci in modi più normali. Di 'loro di evitare di avere pietà di te e sentirti in colpa per non soddisfare la tua depressione. Il che ci porta al punto 6:


6. Fermare il cattivo comportamento

Quando ti lamenti, piangi, parla di sentimenti tristi o discuti problemi, i tuoi amici e i tuoi cari probabilmente rispondono con simpatia e tenera cura amorevole. Sfortunatamente, queste risposte amorevoli premiano e aiutano a mantenere i comportamenti depressivi. Alcuni amici o familiari assumono persino le faccende per una persona depressa che rimane a letto o chiede aiuto. Ancora una volta, questo premia il comportamento passivo o dipendente. Forse ti ricompensi quando anneghi in pensieri negativi o autocommiserazione. Molte persone depresse mangiano, spendono denaro eccessivamente, abuso di sostanze che crea dipendenti o fanno sesso senza amore di sentirsi meglio. Elimina questi e qualsiasi altro sottile premi per il comportamento depressivo.

5. Sii realista

Riesaminare le tue aspettative o priorità nella vita e, se necessario, adattale per adattarsi meglio alla realtà. Le persone depresse spesso pensano di non poter essere felici senza certe cose, come un amante, un amante particolare, possedimenti materiali, un reddito molto più elevato, ecc. Puoi eliminare tali problemi cambiando il tuo pensiero negativo e imparando ad accettare la situazione. Alcune situazioni o persone problematiche semplicemente non cambieranno. Quando puoi fare qualcosa per un problema, tuttavia, dovresti. Ad esempio, potrebbe essere necessario lasciare un coniuge alcolico o andare a scuola per prepararsi a un lavoro migliore.


4. Fare cambiamenti

Cambia cattive abitudini che ti mantengono depresso. Lavora per sostituire i pensieri negativi con alternative di pensiero positivo ogni giorno. Se tendi a incolpare le circostanze o altre persone per la tua depressione, combatti questi pensieri di impotenza leggendo o ripetendo: “Mi sono preso su questo. Non ho dovuto rispondere in quel modo."Usa le capacità di assertività, le buone capacità di risoluzione dei problemi o il pensiero più positivo la prossima volta che si verifica una situazione simile. Se assumi spesso che gli altri pensano male a leggere o ripetere "Non riesco a leggere le menti degli altri."L'umorismo aiuta anche molto ad affrontare i problemi della vita senza annegare in negatività.

3. Diventare attivo

L'esercizio fisico e un'adeguata nutrizione dovrebbero essere considerati, non come una soluzione rapida, ma come un modo continuo per rendere il nostro domani un po 'migliore e come aiuto per facilitare i nostri altri sforzi terapeutici. Abbiamo quindi meno probabilità di arrenderti dopo poco tempo perché non ci aspettiamo una cura istantanea, solo un po 'più di controllo sulle nostre emozioni e sulla nostra situazione di vita. Non devi correre una maratona: solo una passeggiata quotidiana per 30 minuti può essere un passo enorme nella giusta direzione.


2. Risolvi la tua dieta

Il cibo eccessivo, la fame e il binge drink sono tutti modi per sopprimere i nostri sentimenti. Quando i sentimenti vengono soppressi, alla fine emergono più avanti in altri modi, come attraverso la depressione. Eccesso di cibo, stai solo rimandando i sentimenti che devono essere trattati. Pensaci così: ogni volta che mangi/fame quando non hai fame, stai cercando di sopprimere i tuoi sentimenti che, a loro volta, ti farà mangiare/morire di fame. La prossima volta che farai fame o mangerai i tuoi sentimenti, pensa a una frase come questa: “Voglio che i miei sentimenti vengano fuori in modo che io possa affrontarli - se mangio/fame ora mi farò male e farò il problema peggio. Per questo motivo aspetterò fino al mio prossimo pasto."Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui le tue abitudini alimentari sono sotto controllo con questo pensiero. Prova a mangiare un pasto equilibrato tre volte al giorno senza spuntini. Ricorda che la fame non è una brutta cosa: è una reazione fisica naturale per aver trasformato tutto il cibo che hai mangiato. Nota: non ti sto suggerendo di seguire una dieta alimentare di salute - Credo che dovresti mangiare quello che vuoi - fintanto che mangi solo una piccola porzione.

1. Controlla il tuo pensiero

Un'altra cosa è considerare la rimozione della parola "depressa" dal tuo vocabolario. Invece, pensa a questi sentimenti come umori bassi. Il termine "depressione" ha così tanto bagaglio attaccato ad esso - pensando ai tuoi sentimenti come a un "umore basso", sei più facilmente in grado di apprezzare il fatto che ci siano anche alti umori. Gli umori bassi sembrano più controllabili.

Questi suggerimenti e molti altri possono essere trovati

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